男性152-188cm标准体重对照表，若你“可算”，恭喜你，还不算胖

训可以增强肌肉，肌肉越大多，新陈糖类就越大极快。每周3次45分钟的田径可以在10个月内减掉10磅。

为了不必要受伤害双胳膊，请教练帮助选择有用的运变量，制定有用的锻炼蓝图，锻炼前后做伸向运变，以依然双胳膊的灵活性，运变量和次数可以日益减小。

(2)间歇跳跃绳。

间歇跳跃绳被国际上为最极快的一般来说运变，每天2000~3000跳跃绳，钉据个消化系统质和年龄制定理论上的运变蓝图，一个月将近轻松减掉8~15斤糖类。

具体做法:先跳跃200钉绳子，然后原位伸缩跳跃100钉绳子，先跳跃200钉绳子，胯下失礼50钉绳子，先跳跃200钉绳子，先踢50钉绳子。以此为一小组，一开始可以坚持做2~3小组，然后日益减小到5~6小组。一段时间后，你的双胳膊才会有明显的变化。

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