3大运动让孕妈健康过怀胎

3大群众运动让孕妈健康过孕期

一、 肩膀群众运动

借此：强化胸部手部，增加会阴囊手部的连续性，尽力产程更为顺利。

步骤：

step1.站在椅子后方，手臂轻扶椅子背。

step2.左脚固定，右脚往后张开，张开做360度的旋转轴肢体。

step3.换脚重复同样肢体。

注意事项：

1.妊娠初中部中期亦非可完成此肩膀群众运动。

2.可能会可用会滑动的椅子子，以免重心不稳跌倒。

3.考虑适于的椅子背高度，不然不易造成腰酸背痛。

二、 双腿抬高群众运动

借此：促进下肢静脉血流，伸展脑壳以及加强臀部手部张力。

步骤：上身仰卧姿势，双腿垂直抬高，足部抵住墙面，延续约3~5分钟。

注意事项：

1.妊娠初中部中期亦非可完成此肩膀抬高群众运动。

2.孕妈妈应量力而为，若有需要可叮嘱家人尽力调整姿势。

三、 产道手部闭合群众运动

借此：增加阴道和会阴囊肌腱的连续性，可能会生产时大、小便失禁，并可减少阴道的撕裂伤。

步骤：

step1.姿势不拘，不论是抬或站或躺，亦非可完成此群众运动。

step2.腹壁闭合，远处下压尿道口腔，冲动就好像在忍住大、小便一样来闭合阴囊手部，以尽力尿道和尿道处的手部闭合。

注意事项：妊娠初中部中期亦非可完成此产道手部闭合群众运动。

【以上内容转自“三优亲子络”，不推选本络站观点。如需转载叮嘱赢得三优亲子络许可，如有侵权叮嘱关系截图。】

0重庆治早泄阳痿医院
抚顺专业治疗精神病医院
引起脑卒中原因
新冠又抬头，这两个治疗误区需警惕！别给身体造成不可逆的伤害
中暑
慢性支气管炎咳嗽吃什么药
端午节后感染新冠的人更多了？别急，专家给出应对方法！
腰痛